Este estilo se podría decir que es el más agotador si no se tiene una buena técnica. Iniciemos con la patada de delfín:

• La patada empieza con la fuerza en el abdomen y espalda.
• La cadera debe estar en constante movimiento de arriba hacia abajo.
• Las piernas se deben mover igual que la cadera, de arriba hacia abajo con mucha fuerza.
• Las piernas debes sincronizarse con la cadera para que la patada este completa.

Sigue la brazada:

• Ambos brazos se mueven al mismo tiempo.
• Cuando los dos brazos estén en frente, la cadera se mantiene arriba.
• Cuando los brazos ya estén por debajo del agua se hace el jalón como si fuera de libre, pero las dos manos deben ir con dirección al abdomen para luego volver a salir.
• Salen del agua al mismo tiempo.